evsimsel de\u011fi\u015fiklikler baz\u0131 sorunlara neden olabilmektedir. \u00d6zellikle havalar\u0131n \u0131s\u0131nmaya ba\u015flamas\u0131yla birlikte fiziksel ve ruhsal de\u011fi\u015fiklikler ortaya \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. K\u0131\u015f aylar\u0131nda yava\u015flamaya ba\u015flayan metabolizman\u0131n havalar\u0131n \u0131s\u0131nmaya ba\u015flamas\u0131yla birlikte h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmaya ba\u015flamas\u0131 ve bu s\u00fcrecin v\u00fccutta birtak\u0131m sorunlar meydana getirmesi\u00a0bahar yorgunlu\u011fu\u00a0olarak adland\u0131r\u0131lmaktad\u0131r. Pek \u00e7ok ki\u015fi bahar aylar\u0131n\u0131n gelmesiyle bu sorundan \u015fikayet etmektedir.<\/p>\n
Bahar yorgunlu\u011fu, i\u015f ya\u015fam\u0131ndan aile ya\u015fam\u0131na kadar bir\u00e7ok y\u00f6n\u00fc olumsuz etkileyen bir durumdur. Bu sorunun ya\u015fanmas\u0131 \u015fu belirtilerle anla\u015f\u0131lmaktad\u0131r:<\/p>\n
Enerji Kayb\u0131:\u00a0\u0130\u015f ya da e\u011fitim hayat\u0131nda sabahlar\u0131 kalkmak genellikle zor olmaktad\u0131r. Buna kar\u015f\u0131n sabahlar\u0131 kalkmak art\u0131k \u00e7ok daha zor bir hal alm\u0131\u015fsa bu durum\u00a0bahar yorgunlu\u011fu belirtileri\u00a0aras\u0131nda yer almaktad\u0131r. Kendinizi bitkin hissediyorsan\u0131z ve bu durum g\u00fcn\u00fcn b\u00fcy\u00fck b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde devam ediyorsa bahar yorgunlu\u011fu sorunu var demektir. \u00d6zellikle fiziksel ve ruhsal ba\u015fka problemler de bu durumun ard\u0131ndan ortaya \u00e7\u0131kmaktad\u0131r.<\/p>\n
So\u011fuk Alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131: Bahar yorgunlu\u011fu sorunu, metabolizmay\u0131 do\u011frudan etkilemektedir. Bu durum da so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131na adeta davetiye \u00e7\u0131karmaktad\u0131r. Havalar\u0131n \u0131s\u0131nmas\u0131na ra\u011fmen s\u0131kl\u0131kla so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 sorununa yakalanman\u0131z ve bu sorunu atlatamaman\u0131z bahar yorgunlu\u011fu belirtileri aras\u0131nda yer almaktad\u0131r. So\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131n uzun s\u00fcrmesi durumunda dikkatli olunmas\u0131 gerekmektedir.<\/p>\n
Asabiyet ve Tela\u015f Durumu:\u00a0G\u00fcn i\u00e7erisinde kendinizi huzursuz ve dikkatsiz hissediyorsan\u0131z bu durum\u00a0bahar yorgunlu\u011fu belirtileri\u00a0aras\u0131nda g\u00f6sterilmektedir. Bu durumun iki haftadan fazla s\u00fcrmesi sorunun ciddi oldu\u011fu anlam\u0131na gelmektedir. \u00d6zellikle i\u015f ve sosyal ya\u015fam\u0131 derinden etkileyen bu durum, \u00f6nlem al\u0131nmad\u0131\u011f\u0131 takdirde depresyona adeta davetiye \u00e7\u0131karmaktad\u0131r. Bu d\u00f6nemde dikkatsizlik sorunu da s\u0131kl\u0131kla ortaya \u00e7\u0131kmakta ve odaklanma sorunu beraberinde gelmektedir.<\/p>\n
G\u00f6zlerde Sulanma:\u00a0Havalar\u0131n \u0131s\u0131nmas\u0131yla birlikte polenler havaya yay\u0131lmaktad\u0131r. Bu organizmalar g\u00f6zde sorun ortaya \u00e7\u0131karabilmektedir. Ancak polenlere kar\u015f\u0131 alerjiniz yoksa ve bahar aylar\u0131nda g\u00f6zleriniz sulan\u0131yorsa bu durum\u00a0bahar yorgunlu\u011fu\u00a0olarak kabul edilmektedir. G\u00f6zlerde sulanman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra g\u00f6z kapaklar\u0131nda batma ya\u015fan\u0131yorsa da\u00a0bahar yorgunlu\u011fu\u00a0ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor demektir. Bu durumda kendi ba\u015f\u0131n\u0131za ila\u00e7 kullanmaktan ka\u00e7\u0131nmal\u0131 ve g\u00f6z\u00fcn\u00fcze zarar vermemelisiniz.<\/p>\n
Ba\u015f A\u011fr\u0131s\u0131:\u00a0Bahar d\u00f6neminde ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 sorununun \u00e7o\u011falmas\u0131\u00a0bahar yorgunlu\u011fu belirtileri\u00a0aras\u0131nda g\u00f6sterilmektedir. Elbette ki ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 bir\u00e7ok nedene ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kabilir ancak \u00f6zellikle k\u0131\u015f aylar\u0131nda ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 \u00e7ekmiyorsan\u0131z ve bahar aylar\u0131nda bu a\u011fr\u0131lar ba\u015flad\u0131ysa bahar yorgunlu\u011fu ba\u015fl\u0131yor demektir. \u00d6zellikle sosyal ve psikolojik anlamda bu a\u011fr\u0131lar zorlay\u0131c\u0131 olabilmektedir.<\/p>\n
Havalar\u0131n \u0131s\u0131nmas\u0131 sonucunda ortaya \u00e7\u0131kan bahar yorgunlu\u011fu konusunda al\u0131nacak tedbirler olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.\u00a0Bahar yorgunlu\u011funa ne iyi gelir\u00a0sorusunun ilk yan\u0131t\u0131 C ve D vitamini alman\u0131zd\u0131r. Beslenme listenize C ve D vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar\u0131 eklemeniz gerekmektedir. \u00d6zellikle taze sebze ve meyve t\u00fcketimi bu d\u00f6nemde \u00f6nerilmektedir. Ye\u015fil sebzelerin yan\u0131 s\u0131ra \u00e7ilek, muz, kay\u0131s\u0131 t\u00fcketmeniz, ayn\u0131 zamanda bal\u0131k eti t\u00fcketmeniz gerekmektedir.<\/p>\n
Bahar yorgunlu\u011funa ne iyi gelir\u00a0sorusunun yan\u0131tlar\u0131 aras\u0131nda s\u0131v\u0131 t\u00fcketimi art\u0131rmak yer almaktad\u0131r. G\u00fcnl\u00fck su t\u00fcketim miktar\u0131n\u0131 en az 2,5 litreye \u00e7\u0131karmak gereklidir. Su t\u00fcketiminin yan\u0131 s\u0131ra sa\u011fl\u0131\u011fa faydal\u0131 meyve sular\u0131n\u0131 evinizde haz\u0131rlayarak t\u00fcketmeniz de enerji verece\u011fi i\u00e7in \u00f6nerilmektedir. \u00d6zellikle mevsim meyvelerinin sular\u0131n\u0131 t\u00fcketmelisiniz. \u00d6zellikle beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 d\u00fczenlemenin son derece \u00f6nemli oldu\u011fu unutulmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Bahar yorgunlu\u011fu, psikolojik ve fiziksel etkilere sahiptir. Daha \u00e7ok psikolojik olan bu sorundan kurtulmak i\u00e7in m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca stresten uzak durmak gerekmektedir. Stresi hayat\u0131n\u0131zdan ne kadar atarsan\u0131z bu sorundan o kadar \u00e7abuk kurtulma \u015fans\u0131 yakalars\u0131n\u0131z. Ayn\u0131 zamanda ba\u015fta sigara olmak \u00fczere alkol gibi zararl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klardan uzak durarak da bu mevsim de\u011fi\u015fimini sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde ge\u00e7irebilirsiniz. Yani, g\u00fcnl\u00fck hayatta yapaca\u011f\u0131n\u0131z baz\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmaya y\u00f6nelik de\u011fi\u015fikliklerle bu sorunu atlatabilirsiniz.<\/p>\n
Bahar mevsiminin geli\u015fi \u00e7o\u011fu ki\u015fi i\u00e7in pozitif bir durum olsa da\u00a0bahar yorgunlu\u011fu\u00a0ya\u015fayanlar i\u00e7in ayn\u0131 durum s\u00f6z konusu de\u011fildir. Bu noktada\u00a0bahar yorgunlu\u011fu nas\u0131l ge\u00e7er\u00a0sorusu devreye girmektedir. Bu sorunun cevaplar\u0131 \u015fu \u015fekilde s\u0131ralanmaktad\u0131r:<\/p>\n
Egzersiz Yap\u0131n:<\/strong>\u00a0K\u0131\u015f d\u00f6neminde hareketsiz kalan v\u00fccut, bahar d\u00f6nemine adapte olmakta zorlanmaktad\u0131r. Egzersizler ile bu ge\u00e7i\u015f kontroll\u00fc bir \u015fekilde sa\u011flanabilmektedir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re d\u00fczenli egzersiz yapmak\u00a0bahar yorgunlu\u011fu\u00a0sorununu \u00f6nlemede b\u00fcy\u00fck etkiye sahiptir. \u00d6zellikle d\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f son derece \u00f6nemlidir.<\/p>\n Nefes Egzersizleri Yap\u0131n<\/strong>:\u00a0Nefes egzersizleri yaparak bahar ay\u0131n\u0131n taze havas\u0131n\u0131 soluman\u0131z gerekmektedir.\u00a0Bahar yorgunlu\u011fu nas\u0131l ge\u00e7er\u00a0sorusunun yan\u0131tlar\u0131 aras\u0131nda bu nefes egzersizleri yer almaktad\u0131r. E\u011fer kapal\u0131 bir ortamda \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z mutlaka pencereleri a\u00e7\u0131n ve taze hava solumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n K\u0131sa \u00d6\u011fle Uykusuna Dal\u0131n<\/strong>:\u00a0\u00d6\u011fle uykusu herkesin imkan\u0131 olan bir durum de\u011fildir. \u0130mkan\u0131 olanlar\u0131n \u00f6\u011fle saatlerinde yakla\u015f\u0131k yar\u0131m saat uyumas\u0131 \u00f6nerilmektedir. 30 dakikay\u0131 a\u015fan uykunun yorgunlu\u011fu art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 unutulmamal\u0131d\u0131r. Bu nedenle g\u00fc\u00e7 toplamak i\u00e7in k\u0131sa \u00f6\u011fle uykusuna dalman\u0131z faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Du\u015fu S\u0131cak-So\u011fuk Al\u0131n:<\/strong>\u00a0Z\u0131t du\u015f konusu\u00a0bahar yorgunlu\u011fu nas\u0131l ge\u00e7er\u00a0sorusunun yan\u0131tlar\u0131 aras\u0131nda yer almaktad\u0131r. \u00d6zellikle sabahlar\u0131 s\u0131cak suyla yap\u0131lan banyonun \u00fcst\u00fcne so\u011fuk su kullan\u0131lmas\u0131 din\u00e7lik verecektir. Bu sayede bitkinlik ve uykusuzluk halini de daha k\u0131sa s\u00fcrede atlatabilirsiniz. Z\u0131t du\u015fu kol ve bacaklara uygulayabilir ya da t\u00fcm v\u00fccuda uygulayabilirsiniz.<\/p>\n Sosyalle\u015fin<\/strong>:\u00a0\u00d6zellikle i\u015f hayat\u0131 yo\u011fun olmayan ki\u015filer i\u00e7in sosyal ortamlara kat\u0131lmak sn derece \u00f6nemlidir.\u00a0Bahar yorgunlu\u011fu nas\u0131l ge\u00e7er\u00a0sorusunun yan\u0131tlar\u0131 aras\u0131nda arkada\u015flar\u0131n\u0131zla bulu\u015fmak, konsere ya da sinemaya gitmek gibi etkinlikler yer almaktad\u0131r. Evde kalmak yerine d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kman\u0131z psikolojinizi olumlu y\u00f6nde etkileyecektir.<\/p>\n Bahar yorgunlu\u011fu, \u00f6zellikle g\u00fcn\u00fcm\u00fczde yayg\u0131n olarak g\u00f6r\u00fclmektedir. Teknolojik geli\u015fmenin ard\u0131ndan hareketlerin k\u0131s\u0131tlanmas\u0131 bu sorunun art\u0131\u015f\u0131nda \u00f6nemli bir yer edinmi\u015ftir. \u0130\u015f ya da e\u011fitim hayat\u0131nda verimin artmas\u0131 i\u00e7in bu soruna en k\u0131sa s\u00fcrede \u00e7\u00f6z\u00fcm bulunmas\u0131 gerekmektedir. Bu konuda profesyonel destek alman\u0131z da \u00f6nerilmektedir.<\/p>\n