Folik Asit İçeren Gıdalar

Folik Asit İçeren Gıdalar

Her gıdanın kendine özgü yararı vardır. Bazı gıdalarda hayati önem taşıyan maddelerde bulunmaktadır. Bu yazımızda folik asit içeren gıdaları ele alacağız. Folik asit içeren gıdalar insan vücuduna oldukça faydası bulunmaktadır.

Folik Asit

Folik asit, doğal olarak oluşan ve oldukça biyoyararlanımlı form ise, Folik asit, B9 vitaminin sentetik bir şeklidir. Folik asidin en önemli rolü kandaki folat seviyelerini düzenleme, vücuttaki besin alımını iyileştirme ve doğmamış çocuklarda sinir tüpü kusurlarını önlemeyi içerir. En sık takviyeleri ve diğer besinlerde bulunur. Güçlendirilmiş bu vitamin ile kendinizi çok iyi hissedeceksiniz. Bununla birlikte, tartışma uğruna, birçok kişi folat ve folik asidin, vücut üzerinde aynı etkileri olduğu için değiştirilebilir olduklarını düşünmektedir.

Folik Asit Eksikliği

Folik asit eksikliği, istenmeyen bazı belirtilere ve sağlık sonuçlarına neden olabilir. Bu sorunlar;

• Kronik yorgunluk
• Ağızda küçük yaralar
• Zayıf sindirim
• Zayıf bağışıklık fonksiyonu
• Soluk cilt
• Anemi
• Saçın dökülmesi

Bu yüzden, sürekli hasta olursanız, bu vitaminden yoksun olduğunuzun iyi bir göstergesi olabilir.

Folik Asitli Yüksek Gıdalar

Folik asit / folat seviyenizi yükseltmenin en iyi yolu, diyetinizi folik asitle zenginleştirilen gıdalar ile değiştirmektir; Bununla birlikte, ciddi bir eksiklikten muzdarip olursanız, ilave folat takviyeleri kullanmak gerekli olabilir. Folik asitte yüksek olan bu gıdalar aşağıdakileri içerir:

• Portakal
• Koyu yapraklı yeşiller
• Greyfurt
• Brokoli
• Çilek
• Fasulyeler
• Bezelye
• Mercimek
• Avokado
• Bamya
• Brüksel Lahanası
• Ayçiçeği tohumu
• Kuşkonmaz
• Karnıbahar
• Pancar
• Kereviz
• Biberiye
• Fesleğen
• Domates
• Papaya
• Badem
• Havuç
• Keten tohumu

Aşağıda bunları ayrıntılı olarak tartışalım.

Koyu Yapraklı Yeşiller

En çok yapraklı yeşillikler, örneğin ıspanak , fincan başına 75 ila 250 mcg arasında bulunur ve onları folik asitte en iyi gıdalardan biri yapar.

Portakal

1 turuncu bu zorunlu vitamin için günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık % 10’unu verecektir.

Greyfurt

Benzer şekilde, greyfurt, günlük gereksiniminizin yaklaşık% 10’u olan bu vitaminin yaklaşık 40 mcg’sini de sağlar.

Brokoli

Tek bir fincan brokoli günlük ihtiyacınız olan folik asidin yaklaşık% 26’sına hizmet eder ve onu bu besin bileşiğinin en iyi kaynaklarından biri haline getirir.

Fasülye

Fasulye folik asitte yüksektir, genellikle fincan başına 150 ila 300 mcg arz eder.

Bezelye

Bezelye, çeşitliliğe bağlı olarak, fincan başına 100 ila 130 mcg folik asit sunar.

Mercimek

Bir  en iyi ve en  folik asit yüksek gıdalar, mercimek, tek bir kap içinde 360 mcg sağlar.

Avokado

Avokado en sevdiğiniz aperatif yemeğiyse, fincan başına, 100 mcg’den fazla folik asit alabilirsin!

  Bamya

1 bardak bamya, 70 mcg’den fazla folik asit sağlar.

Brüksel Lahanası

Bir fincan Brüksel lahanası kaynatın ve folik asit ihtiyacınızın% 25’ini elde edin.

Ayçiçeği çekirdeği

Sadece 1/4 fincan ayçekirdeği, her gün folik asit ihtiyacınızın% 20’sinden fazlasını verecektir.

Çilek

Çilek, bu bileşiğin iyi bir kaynağı olarak kabul edilir, çünkü tek bir kap 20mcg folat vücuda hizmet eder.

Kuşkonmaz

1 su bardağı bu kalkan sebzeler, 260 mcg folik asit sağlar.

Karnıbahar

Bir fincan karnabaharda, bu gerekli vitaminden 55 mcg bulunur.

Pancar

Mükemmel folik asit kaynağı, bir fincan günlük folik asit ihtiyacınızın%  30’undan fazlasını sunar.

Kereviz

1 bardak kereviz, günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık% 10’unu verir.

Biberiye

Bu bitki, 100 gramlık bir numune, folik asit, 100 ila 300 mikrogram   olabilir.

Fesleğen

Bu güçlü ve güçlü bitkinin her 100 gramında 65 mcg folik asit bulunur.

Domates

Bir orta boy domateste yaklaşık 20 mcg folik asit bulunur.

Papaya

110 mcg’den fazla folik asit ile papaya günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık% 30’unu sağlar.

Badem

1 fincan badem yemek, günlük folik asit ihtiyacınızın sadece% 10’undan fazlasını sağlayacaktır.

Havuç

En iyi folik asit kaynağı değil, havuç sadece fincan başına günlük ihtiyacınızın% 5’ini oluşturur.

 Keten tohumu

İki çorba kaşığı keten tohumu size 50 mcg’den fazla folik asit verecektir.

Folik asit bulunan gıdaları paylaşmaya çalıştık. Unutmayın folik asit özellikle hamileler için çok önemlidir.