Sigara Bırakmak Neden Bu Kadar Zordur?
Sürekli uyarılar, paketlerin üzerinde korkunç yazı ve resimler, TV’lerde kamu spotları ama yine de sigara içmeye devam ediyoruz. Sigara içen insanların yüzde 70’i aslında sigara bırakmak ile çok istediğini söylüyor.
Hamilelikte sigara içmek asla kabul edilecek bir şey değildir, bir çok hamile kadın hamile kalınca sigarayı bırakıyor. Ancak zorunlu şekilde sigarayı bırakan hamilelerin en az yarısı tekrar sigara içmeye başlıyor. Sigarayı uzun süre bırakan insanların ortalama 4 – 5 denemişlerdir, yani sigarayı bıraktıktan sonra yeniden başlamalar da oldukça sık.
İlk 6 ay çok önemli
Nikotin bağımlılığı aslında bir bağımlılık rahatsızlığıdır, göğüs doktorları tedavi etmeye çalışsa da bağımlılık tedavisinin temel ilkeleri burada da geçerlidir. Bir kişi sigarayı bıraktı ise en az 6 aylık kritik bir süreye ihtiyacı vardır. Kişi nikotini kestikten sonra 10 – 15 süre içerisinde nikotin ihtiyacından arınmasına rağmen hala bir istek içerisinde olmaktadır. Sigaryı bıraktıktan 6 ay’dan önce içmek tamamlanmamış süreçtir ve buna kayma denmektedir. Yani bırakmanın alışkanlıklar, sosyal yaşam, refklesler, diğer bütün unsurlar ile oturması en az 6 aylık süreyi gerektirir. Bir insanın sigarayı gerçek anlamda bıraktı diyebilmesi için 6 ay süre ile hiç içmemesi bir ölçüdür.
Nikotini yakından tanıyalım
Sigara kullanıcılarının bağımlı oldukları madde nikotindir. Nikotin aslında vücutta doğal olarak bulunan bir maddedir. Bazı sebze ve meyvelerde nikotin bulunmaktadır. Tütün kullanımında çok yoğun nikotin bulunmaktadır. Nikotin ileri derece bağımlılık yapmak ile birlikte genetik yatkınlık da çok önemli.
Uzun süre nikotin alan kişinin beyin bölümünde alıcılarında değişiklikler ortaya çıkmasına sebep oluyor. Odaklanma, konsatrasyon gibi durumlar meydana çıkıyor. Nikotin birden kesildiğinde ağır bir yoksunluk krizi ortaya çıkıyor.
Sigaranın psikolojik boyutu
Sigara içmek sadece nikotin almak değildir. Bir tören, bir rütiel, boşlukta, sıkıntı anında, arada bir zaman olduğunda, kendine bir şey ikram etmek istediğinde, hayatında karmaşık bir duyguyu gidermek istediğinde yoğun bir şekilde başka tarafa yönelttiği bir araç. Bunun aradan çıkması kişide boşluk duygusuna yol açabiliyor.
Sigara aynı zamanda uyaranları fazladır. Sigarayı bıraktıktan sonra kullanan insanları, çay ile eşleşmesi gibi durumlar ortaya çıkıyor ve bir çok çağrıştırıcı var ve bütün bunlar yeniden kullanmayı tetikleyebiliyor. Tedavi almadan sigara bırakmada 6. ayda sigarasız yaşam ihtimali sadece yüzde 5’tir.
Sigarayı bırakmak kolay değil, bu bir gerçek. Bir çok insan sigarayı bırakmak istiyor ama sonuca ulaşamıyor. Durumun böyle olması aslında umutsuzluğa sevk etmemeli.