Sorunsuz Bir Uyku İçin Yapılması Gerekenler
İnsanların, Dünyada en çok karşılaştıkları sorunlardan birisi; uykudur. Eğer uyku rahatsızlığınız varsa, aşağıdaki yöntemleri yatmadan yarımşar saat arayla denerseniz, uyku problemlerinizden tamamı ile kurtulabilirsiniz. Uyku sorunlarını hiçe sayacak, altın değerindeki tam 5 madde!
- AYAKLARIMIZI HAREKET ETTİRELİM
Bel kısmının orta hizasına, yumuşak olacak şekilde bir adet yastık koyalım. Duvarlara ayağımızı tam dik bir şekilde uzatalım ve topuk, diz kısımlarının aynı hizada olmasına dikkat edelim. Dik bir şekilde duran bacak kısmımızı, 2 saniyede bir içe doğru sıkma işlemi gerçekleştirelim. Bu pozisyonda yaklaşık 2-3 dakika kadar bu uygulamaları yapabilirsiniz.
- YÜZÜSTÜ YATMA POZİSYONU ALALIM
Karın bölgemizin hemen alt kısmına, yumuşak yastık koyma işlemi ile başlayalım. Hemen ardından, bel kısmımızın hizasında ellerimizi birbirleri ile kenetleyelim ve omuzlardan gerdirme işlemine başlayalım. Bu uygulamayı, 10 ila 15 kere tekrar ettikten sonra, ellerimizi rahat ve boş bırakabilirsiniz.
- BACAKLARIMIZI 180 DERECE AÇALIM
Yine karın bölgemize yumuşak bir adet yastık koyalım ve ellerimizi yastığın altında birleştirelim. Hemen ardından, oturur pozisyonda ayaklarımızı 180 derece açalım. Bacaklarımızı eşzamanlı olacak şekilde içe doğru sıkma işlemi yapıp, nefesimizi burundan alacak şekilde uygulamamızı sonlandıralım.
- BAĞDAŞ POZİSYONU ALALIM
Sırtımıza olabildiğince yumuşak bir yastık koyalım. Geriye doğru dik bir şekilde vücudumuzu sıkalım. Sıkma işleminin hemen ardından, bağdaş pozisyonunda kalça kısmımızı sıkarak, derin bir nefes alalım. 5 sefer, eksiksiz şekilde uygulamayı yapalım.
- VÜCUDUMUZU YAVAŞ YAVAŞ GERELİM
Yastık yardımı ile sırt üstü yatalım ve bacaklarımız ile birlikte kalçamızı; sağa, sola doğru 90 derece açı ile çevirelim. Yaklaşık 2 dakika boyunca bu uygulamayı sürdürelim.